优短文提供的《掌控》读后感（精选4篇），经过用心整理，希望能对您有所帮助。
《掌控》读后感 篇1
一本关于精力管理的书，回答了健身的一个更本质的问题，健身的目的，对于个人来讲应该是为了获取更好的精力。
书里有提到一个观点，用于衡量是否有足够的精力：
1、有足够的精力应对日常的工作
2、有剩余的精力享受生活
3、同时还能够应对日常生活中的紧急事件
对于健康的判断，不是拥有大块的肌群，而是心肺功能。这一点在之前自己也有个思考，心肺是整个人体机能获取能力的源泉。
所以提升最大摄氧量是最直观的量化指标，也就是运动目标能够量化的参数。
在明确了可量化的目标后，还会涉及到几个辅助指标，用于衡量运动过程是否合适，这样体现了“合适”的重要性。由于个体的差异，体脂含量的.不同，选择的运动方式也不同。
体脂含量是用于判断选择哪种运动方式的指标。
运动强度则通过心率来判断，最大心率，静态心率，可以直观的衡量运动强度。也是安全运动的重要指标，如果长时间的以最大心率运动，有导致心肌损伤的危险，而心肌损伤是不可恢复的，可以作为常识了解一下，对今后自己运动是很重要的参考指标。
恢复时效，如何判断自己已经完全恢复，通过每天早晨站立1分钟的静态心率，如果比平时快5—10次/分钟，则是没有恢复正常的。这里的站立姿势，是以运动姿势确定的，如果以游泳为主要运动，则可以平躺测量心率。
里面还提到一个名词：超能恢复，对于运动后，人体会进入恢复期，而恢复期会让人体恢复到比运动前更好的状态。这个时候再次运动，可以形成良性循环，而如果停止运动，人体又会恢复到正常水平。
虽然只阅读了30%，有两点收获：
1、运动的首要目标，是体能也就是心肺功能，不是力量，不是燃脂
2、运动目标的量化
必要的工具：运动手环（测心率），体脂称
后续还有几章，阅读完后，可以对运动有个系统性的认识。后续可以作为参考制定自己的运动目标、计划、执行，最终实现对精力更好的掌控。可以作为近期认真阅读的一本书。
《掌控》读后感 篇2
本书是美国作家詹姆斯科利尔所著，讲了习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。习惯的四大定律：第一定律——让他显而易见，第二定律——让他有吸引力，第三定律——让他简单易行，第四定律——让他令人愉悦。
每章都引用了具体实例来更加有力的证明讲解，其中包括心理学家追踪猫的行为习惯说明了习惯是如何养成的？就是在一件事情反复的去做的过程中，一次比一次熟练，进而养成了好的习惯。还有‘看着不对劲的那个人’通过职业的习惯看出来周围人的身体状况，及时治疗。还有军队的分析员可以识别雷达上的光电哪个是敌方导弹，博物馆的馆长通过自己微习惯的特殊能力识别真伪等案例。
习惯养成以后怎么样去保持好的习惯呢？作者讲述了习惯跟踪法，他是衡量你是否养成习惯的简单方法，特点是显而易见，拒用吸引力，令人满意。
不管你的习惯多吗有条理，总有一天会被意向想不到的事打乱，那我们错过了，我们会经历的接上，那怎样恢复习惯呢？人无完人，习惯因一次断了，我们尽力去补上，接着下一个周期的继续坚持，我们要尽力避免第二次失误，一个习惯周期完成后，我们紧接着下一个周期开始，处分不会毁了你，最要命的是随之而来的不断重的错误，多少人败就败在这个原则上面。
《掌控》读后感 篇3
如果不看作者，我会以为这是日本人写的书。因为在我印象里，美国人写书喜欢往深了讲，日本人写书喜欢往细了说；美国人写书喜欢引用文献，日本人写书喜欢罗列要点；美国人写书喜欢逻辑清晰，日本人写书喜欢步骤详细。
而这本书就是通过56个具体案例，总结培养习惯的四大定律，帮助读者快速养成好习惯。本书的第一章给读者介绍了微习惯的惊人力量，以“边际收益”为理论依据，用布雷斯福德带领英国职业自行车运动员多次得冠的故事，告知我们细微变化的神奇功效。
而且作者告诫我们要忘记目标，专注于体系。目标是你想要达到的结果，而体系是涉及这些结果的过程。如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募球员，管理助教和训练的方式。如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额上百万美元的企业，你的体系就是测试产品创意，雇佣员工和开展营销活动的方式。
如果你是音乐家，你的目标可能是研究一首新曲子。你的`体系就是你练习的频率，你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法。本书第二章围绕“习惯塑造身份”进行。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于自身结果的习惯，正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
与身份不相符的行为不会持久。
你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费，不愿创造的人那么你就会不由自主地倾向于消费，而不是努力赚钱。你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸，不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与的任何健身活动。
《掌控》读后感 篇4
谈话无时无刻的发生在我们身边：有的人与之交谈会感觉舒服，有的却不能给我们舒适的感受；有的人具有极强的说服力，有的却容易被人忽略。谈话也是需要技巧的，不论是在工作中，或是在交流中，亦或是在生活中。
情商超低的我，是带着敬畏之心来阅读这本书的。这是一本让人看得下去，并且实际操做性很强的谈判手册，书中的主人公是一名FBI的探员，负责人质事件中的谈判工作，本书以他的视角，详细向我们阐述了谈话中的各种技巧，是一本非常值得一些需要改进谈话技巧的人群阅读的书。
这里的掌控谈话，其实是广义上的谈判。任何生活中的对话和交谈都可能暗含人与人心理的博弈，都存在谈判。书中总结了九种谈话技巧：
一、重复对方的话，可以让对方觉得你在用心的听他讲话，会让对方更愿意表达自己的观点和思想。例如：（对人说：你这衣服很好看，他下意识会主动说他从哪买的这件衣服、多少钱……）
二、用深夜电台主播的声音
会让人听得特别安心。
三、“标注”他人的痛苦
可以讲出对方的痛苦之处，可以理解但不需要赞同。说出对方的痛苦，典型句式是：“看上去。”“听起来。”“似乎。”让谈话者认同你说的话，对方会觉得你在为他考虑。
四、引导对方说“不”、“你说得对”。
五、扭转现实
六、校准问题，就是（当对方要走，我们直接说“你不能走”，会不高兴。可以换成“你打算离开是为了什么”，引导对方说出原因，校准问题，针对解决，一直问为什么，不如问“你觉得应该怎么做”，用示弱的提问方式，把对方拉到解决问题阵营来）
七、用校准问题制造控制的幻觉
“我该怎么做呢？”“我要如何做才能…”通过这类“校准问题”让对方获得虚幻的控制感。
八、谈判价格的技巧
九、为了确保执行，记住7—38—55原则，我们给人留下的影响，7%来自语言，38%来于语调，55%来自肢体和表情；用校准和标注；标注情绪；让对方用不同的表达方法，至少三次表示同意，而自我强调次数越多的人，就是说“我”的人，越不重要，要和有话语权的人谈话。
在最后一章，克里斯还提到了“黑天鹅因素”。“黑天鹅”曾经是欧洲人言谈与写作中的惯用语，用来指不可能存在的事物，但这个不可动摇的信念随着第一只黑天鹅的出现而崩溃。黑天鹅的存在寓意着不可预测的重大稀有事件，它在意料之外，却又改变一切。“黑天鹅”有以下特征：第一点是不可预知性；第二点是它所带来的影响是巨大的；在此之后，人们总是试图编造理由来作解释，好让整件事情看起来不是那么的随意就发生了。
告诉我们，我们之前以为不可能发生的事情，或完全想象不到的事情，都有可能发生。这并不是指那些只有百万分之一可能发生的事情，而是指之前完全没有想到，但最终发生了的事情。
回到生活中来，对比自己的沟通方式，欠缺的何止是智商？任何时候都不要树敌，带着真诚友善之心理解他人，怀敬畏之心与人交流。每一件事背后都隐藏着美丽的可能，曾愿自己说出的每一句话都不要伤害到他人，曾把自己说的每一句话都当是离别的最后一句话。如果是留给世界的最后一句话，我们一定用心组织，反复咀嚼，但之前的愿望只停留在说这个概念上，却不知这说背后隐藏着的知识背景与心理力量，如何让自己内心稳定，把控全局，怎么说才是真正的关键。
生活在这个社会无时无刻都在博弈中前行，克里斯总结了几十年的职业技能经验让我们不再惧怕谈判，谈话不仅仅是达到自己目标的一个过程，也可以达到艺术之美。在自己的工作生活中应用学到的知识，不断提高自己的博弈能力，学会沟通技巧，掌控局势，建立双赢的结果。希望我们都学会如何找到所求，并能使他人安得其所。用高情商的方法解决问题。